突然ですが、
こんな悩み、ありませんか？
「ちゃんと寝てるのに、ねむい」
「考え事しちゃって寝れなかったな」
睡眠が取れていないと
イライラしちゃったりしますよね。
今回は、
美容に欠かせない睡眠の質の
お話をします。
ぐっすり寝られれば、
スッキリ起きられて
一日の気分も上がり、
仕事も捗ります。
買えるものなら
良い睡眠は買いたいくらい
価値ありますよね。
この記事を読めば、
質の良い睡眠をとる方法がわかり、
朝スッキリとおきられて、
スキンケアや自由な時間に充てられます。
昼間はバリバリに集中できて、
その成功体験で、
ポジティブになれます。
ポジティブは凄いもので、
幸せホルモンを出し、
美肌効果まで発揮してくれるんです。
今すぐ良い睡眠にするしか
なくないですか？
逆に、
この記事を読まずに、
睡眠の質が悪くなると、
「寝てるのに眠い」
「なんだか疲れがとれないなぁ」
ここで止まってくれればいいものの、
そうもいかず、
「夜中にかゆみでさらに寝られない」
「寝汗でもかゆくなっておきちゃう」
どんどんの睡眠の悪循環に。
「何から直せばいいの？」
「ねてるのになおらないのなぜ」
もイライラが募り、
ストレスはアトピーを
悪化させていきます。
初めはカサカサ肌で
放置していたら、
あっという間にボロボロで
見るに痛々しい、
傷だらけの肌に。
ここまでくると複数の要因が
アトピーを悪化させており、
何から手をつけて治していけば
いいかわからなくなります。
そんなの嫌ですよね？
そんなあなたは
ここで記事を読んで、
睡眠の質を学び、
今日から良い睡眠をとっていきましょう。
質の良い睡眠って？
あなたはわかりますか？
「7時間睡眠？」
「22時～2時に寝るんだっけ？」
NONONO
美肌目的の睡眠なら、
このことを知って欲しい。
肌のゴールデンタイムは
入眠後の3時間。
これはあくまで肌の話。
身体は一日の疲れを抱えて
ベットに放り出されます。
疲れは、入眠後の3時間だけでは
足りないのです。
なので、
3時間睡眠にしてくださいと
いっているわけではありませんよ。
ちゃんと6時間以上寝てくださいね。
ではなぜ、
入眠後の3時間が大事と
言っているのかというと、
実は、
入眠後の3時間の間に、
成長ホルモンや
睡眠ホルモンが活発になります。
ここで出た成長ホルモンとやらが、
肌のターンオーバーといわれる
肌の生まれ変わりを促進し、
あなたの身体の傷を修復、
再生してくれるのです。
「成長ホルモンめっちゃ大事だなぁ」
「入眠後の3時間の効果あげたい」
と入眠後3時間の
成長ホルモンの効果が大事なこと、
おわかりいただけたでしょうか？
でも、
「具体的にどうすればいいか分からない」
「成長ホルモンってどうやったら増えるの？」
そんな疑問に行きつくと思います。
肌のゴールデンタイムを早くむかえ、
しっかりと疲れも取れる睡眠にするには、
寝たいと思った時に
すぐ寝られるかどうかが大切になってきます。
そのためには、
ブルーライトを避けること
「寝る1時間前にはスマホを見ないこと」
が大切です。
でも、
「いやそんなの聞いたことあるよ」
「することがないんだよねぇ」
そんなことからダラダラと
寝る前のスマホを見てしまいますよね？
なので、
寝る前1時間のおすすめの入眠習慣を
ここでお伝えします。
寝る前に真似してみてください
お風呂上がりから寝るまでの
しずくのルーティンをご紹介します。
ゆっくりスキンケア（20分）
↓
ドライヤー（10分）
↓
ストレッチ（20分）
↓
アイマスク（10分）
↓
…zzz はい完成！
お風呂から上がった後に
スキンケアをすると思うのですが、
それをゆっくりやってます。
顔に化粧水を塗って、
美容液を塗って
乳液を塗って
クリームで蓋をする
ってのは理想ですが、
ズボラで出来ず…
パックをしながら、
全身の保湿をして、
パックをとって
乳液とクリームを塗ってます。
アトピーの方は
わかると思いますが、
全身の保湿って
10分〜20分くらいかかるんですよね。
それが終わったら、
髪を乾かして、
私の場合は、
ミディアムヘア？くらいなので、
10分くらいで乾きます。
その後はストレッチ。
筋トレは続かない派で、
お腹もぷにぷにですが、
ストレッチはよくやってます。
血流が良くなって、
肌の生まれ変わりが
早くなるのでおすすめですよ。
私は、
二の腕をクルクルしたり、
股関節をひねったり、
つらすぎずリラックスできる
ストレッチを寝るまでに行っています。
そして、最後に、
アイマスク
これがめっちゃ大事です。
何度も使えるアイマスクが
あるんですよ。
レンジでチンするだけで
ホットアイマスクになるなんて
睡眠の強力な味方すぎる。
実は、
日中ずっと開いてる目って、
信じられないほど疲れているんですよね。
その疲れをホットアイマスクは
優しくとってくれる。
そのおかげで、
ほっとできて眠りにつきやすくなる
だからオススメなんです。
これでザーッと
40分～1時間です。
なんだか、
携帯見なくても良い気がしませんか？
まとめ
肌のゴールデンタイムは
入眠後の3時間
その3時間に
成長ホルモンが活発に分泌される。
肌を整え、疲れを取るためには
スムーズな入眠が必要
そのためには
寝る1時間のスマホ禁止
寝る前1時間は
スキンケアやストレッチ、
ホットアイマスクがおすすめ
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